10K på 1:10:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 1:10:00 er et snittempo på 11:16 per mi, eller 5,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 26,8 (Nybegynner).
Tempo
11:16/mi
7:00 per km
Fart
5,3 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 33:34 10:48/mi
- Halvmaraton
- 2:34:26 11:47/mi
- Maraton
- 5:22:00 12:17/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 12:52–15:14/mi
- Maraton
- 11:40–12:44/mi
- Terskel
- 11:15–11:47/mi
- Intervall
- 10:11–10:36/mi
- Repetisjon
- 9:27–9:48/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:26 |
| 3 | 33:48 | 35:09 |
| 4 | 45:04 | 46:04 |
| 5 | 56:20 | 56:52 |
| 6 | 1:07:36 | 1:07:41 |
| 6,21 | 1:10:00 | 1:10:00 |
400 m-runde på bane: 2:48
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 1:10:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 1:13:31 11:50/mi
- 86 °F
- 1:15:18 12:07/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
