10K 1:10:00：配速、比賽預測與訓練配速
10K 跑 1:10:00，平均配速為每 mi 11:16，也就是 5.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 26.8（活力）。
配速
11:16/mi
每 km 7:00
速度
5.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:52–15:14/mi
- 馬拉松
- 11:40–12:44/mi
- 閾值
- 11:15–11:47/mi
- 間歇
- 10:11–10:36/mi
- 反覆
- 9:27–9:48/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 11:16 | 11:43 |
| 2 | 22:32 | 23:26 |
| 3 | 33:48 | 35:09 |
| 4 | 45:04 | 46:04 |
| 5 | 56:20 | 56:52 |
| 6 | 1:07:36 | 1:07:41 |
| 6.21 | 1:10:00 | 1:10:00 |
操場 400 公尺一圈：2:48
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
