全程馬拉松 5:20:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:20:00，平均配速為每 mi 12:12，也就是 4.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 26.4（活力）。
配速
12:12/mi
每 km 7:35
速度
4.9 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 13:01–15:24/mi
- 馬拉松
- 11:48–12:53/mi
- 閾值
- 11:23–11:55/mi
- 間歇
- 10:18–10:44/mi
- 反覆
- 9:33–9:55/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 1:01:02 | 1:03:28 |
| 10 | 2:02:03 | 2:06:56 |
| 15 | 3:03:05 | 3:08:33 |
| 20 | 4:04:06 | 4:07:08 |
| 25 | 5:05:08 | 5:05:43 |
| 26.22 | 5:20:00 | 5:20:00 |
操場 400 公尺一圈：3:02
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
