全程馬拉松 5:10:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 5:10:00，平均配速為每 mi 11:49，也就是 5.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 27.5（活力）。
配速
11:49/mi
每 km 7:21
速度
5.1 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:37–14:57/mi
- 馬拉松
- 11:26–12:29/mi
- 閾值
- 11:02–11:33/mi
- 間歇
- 9:59–10:23/mi
- 反覆
- 9:15–9:36/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 59:07 | 1:01:29 |
| 10 | 1:58:14 | 2:02:58 |
| 15 | 2:57:21 | 3:02:40 |
| 20 | 3:56:28 | 3:59:25 |
| 25 | 4:55:35 | 4:56:10 |
| 26.22 | 5:10:00 | 5:10:00 |
操場 400 公尺一圈：2:56
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
