全程馬拉松 4:55:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:55:00，平均配速為每 mi 11:15，也就是 5.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 29.3（活力）。
配速
11:15/mi
每 km 6:59
速度
5.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 12:01–14:16/mi
- 馬拉松
- 10:53–11:53/mi
- 閾值
- 10:30–10:59/mi
- 間歇
- 9:29–9:53/mi
- 反覆
- 8:48–9:08/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 56:15 | 58:30 |
| 10 | 1:52:31 | 1:57:01 |
| 15 | 2:48:46 | 2:53:49 |
| 20 | 3:45:02 | 3:47:50 |
| 25 | 4:41:17 | 4:41:50 |
| 26.22 | 4:55:00 | 4:55:00 |
操場 400 公尺一圈：2:48
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
