全程馬拉松 4:40:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:40:00，平均配速為每 mi 10:41，也就是 5.6 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 31.3（健康）。
配速
10:41/mi
每 km 6:38
速度
5.6 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 11:25–13:35/mi
- 馬拉松
- 10:20–11:18/mi
- 閾值
- 9:58–10:26/mi
- 間歇
- 9:00–9:23/mi
- 反覆
- 8:21–8:40/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:51:04 |
| 15 | 2:40:11 | 2:44:59 |
| 20 | 3:33:35 | 3:36:15 |
| 25 | 4:26:59 | 4:27:30 |
| 26.22 | 4:40:00 | 4:40:00 |
操場 400 公尺一圈：2:39
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
