Marathon in 4:40:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 4:40:00 ist ein Durchschnittstempo von 10:41 pro mi, also 5,6 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 31,3 hin (Fitness).
Pace
10:41/mi
6:38 pro km
Tempo
5,6 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 29:11 9:24/mi
- 10K
- 1:00:52 9:48/mi
- Halbmarathon
- 2:14:17 10:15/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 11:25–13:35/mi
- Marathon
- 10:20–11:18/mi
- Schwelle
- 9:58–10:26/mi
- Intervall
- 9:00–9:23/mi
- Wiederholung
- 8:21–8:40/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 53:24 | 55:32 |
| 10 | 1:46:48 | 1:51:04 |
| 15 | 2:40:11 | 2:44:59 |
| 20 | 3:33:35 | 3:36:15 |
| 25 | 4:26:59 | 4:27:30 |
| 26,22 | 4:40:00 | 4:40:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:39
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 4:40:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 5:34:11 12:45/mi
- 86 °F
- 6:01:54 13:48/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
