10K in 1:01:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein 10K in 1:01:00 ist ein Durchschnittstempo von 9:49 pro mi, also 6,1 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 31,7 hin (Fitness).
Pace
9:49/mi
6:06 pro km
Tempo
6,1 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 29:15 9:25/mi
- Halbmarathon
- 2:14:35 10:16/mi
- Marathon
- 4:40:36 10:42/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 11:18–13:27/mi
- Marathon
- 10:14–11:11/mi
- Schwelle
- 9:52–10:20/mi
- Intervall
- 8:55–9:17/mi
- Wiederholung
- 8:15–8:34/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 1 | 9:49 | 10:13 |
| 2 | 19:38 | 20:25 |
| 3 | 29:27 | 30:38 |
| 4 | 39:16 | 40:08 |
| 5 | 49:05 | 49:34 |
| 6 | 58:54 | 58:59 |
| 6,21 | 1:01:00 | 1:01:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:26
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (10K in 1:01:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 1:03:40 10:15/mi
- 86 °F
- 1:05:02 10:28/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
