10K em 1:01:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:01:00 dá um pace médio de 9:49 por mi, ou 6,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 31,7 (Fitness).
Pace
9:49/mi
6:06 por km
Velocidade
6,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 29:15 9:25/mi
- Meia Maratona
- 2:14:35 10:16/mi
- Maratona
- 4:40:36 10:42/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
31,7 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:18–13:27/mi
- Maratona
- 10:14–11:11/mi
- Limiar
- 9:52–10:20/mi
- Intervalado
- 8:55–9:17/mi
- Repetição
- 8:15–8:34/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:49 | 10:13 |
| 2 | 19:38 | 20:25 |
| 3 | 29:27 | 30:38 |
| 4 | 39:16 | 40:08 |
| 5 | 49:05 | 49:34 |
| 6 | 58:54 | 58:59 |
| 6,21 | 1:01:00 | 1:01:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:26
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:01:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:03:40 10:15/mi
- 86 °F
- 1:05:02 10:28/mi
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Mesmo condicionamento, outras distâncias
