10K em 1:00:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 1:00:00 dá um pace médio de 9:39 por mi, ou 6,2 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 32,3 (Fitness).
Pace
9:39/mi
6:00 por km
Velocidade
6,2 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 28:46 9:16/mi
- Meia Maratona
- 2:12:23 10:06/mi
- Maratona
- 4:36:00 10:32/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
32,3 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 11:08–13:15/mi
- Maratona
- 10:05–11:01/mi
- Limiar
- 9:43–10:11/mi
- Intervalado
- 8:47–9:09/mi
- Repetição
- 8:08–8:27/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:39 | 10:03 |
| 2 | 19:19 | 20:05 |
| 3 | 28:58 | 30:08 |
| 4 | 38:37 | 39:29 |
| 5 | 48:17 | 48:45 |
| 6 | 57:56 | 58:01 |
| 6,21 | 1:00:00 | 1:00:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:24
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 1:00:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:02:35 10:04/mi
- 86 °F
- 1:03:54 10:17/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
