10K em 59:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 59:00 dá um pace médio de 9:30 por mi, ou 6,3 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 32,9 (Fitness).
Pace
9:30/mi
5:54 por km
Velocidade
6,3 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 28:17 9:06/mi
- Meia Maratona
- 2:10:10 9:56/mi
- Maratona
- 4:31:24 10:21/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
32,9 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:59–13:04/mi
- Maratona
- 9:56–10:52/mi
- Limiar
- 9:35–10:02/mi
- Intervalado
- 8:39–9:01/mi
- Repetição
- 8:01–8:19/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:30 | 9:52 |
| 2 | 18:59 | 19:45 |
| 3 | 28:29 | 29:37 |
| 4 | 37:59 | 38:49 |
| 5 | 47:29 | 47:56 |
| 6 | 56:58 | 57:03 |
| 6,21 | 59:00 | 59:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:22
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 59:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 1:01:30 9:54/mi
- 86 °F
- 1:02:46 10:06/mi
Resultados parecidos
Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
