10K em 56:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
10K em 56:00 dá um pace médio de 9:01 por mi, ou 6,7 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 35,0 (Fitness).
Pace
9:01/mi
5:36 por km
Velocidade
6,7 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 26:51 8:39/mi
- Meia Maratona
- 2:03:33 9:25/mi
- Maratona
- 4:17:36 9:50/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
35,0 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:28–12:28/mi
- Maratona
- 9:28–10:21/mi
- Limiar
- 9:07–9:33/mi
- Intervalado
- 8:14–8:35/mi
- Repetição
- 7:38–7:55/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:45 |
| 3 | 27:02 | 28:07 |
| 4 | 36:03 | 36:51 |
| 5 | 45:04 | 45:30 |
| 6 | 54:04 | 54:09 |
| 6,21 | 56:00 | 56:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:14
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de 10K em 56:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 58:15 9:22/mi
- 86 °F
- 59:24 9:34/mi
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