Maratona em 4:20:00: pace, previsões de prova e ritmos de treino
Maratona em 4:20:00 dá um pace médio de 9:55 por mi, ou 6,1 mi/h. Esse resultado indica um VO2máx de cerca de 34,4 (Fitness).
Pace
9:55/mi
6:10 por km
Velocidade
6,1 mi/h
Previsões de prova
O que este resultado projeta nas outras distâncias, se você treinasse para cada uma.
- 5K
- 27:06 8:43/mi
- 10K
- 56:31 9:06/mi
- Meia Maratona
- 2:04:42 9:31/mi
Condicionamento
VO2máx estimado
34,4 ml/kg/min
Ritmos de treino
Os ritmos que esse condicionamento sustenta, da rodagem leve aos tiros curtos.
- Leve
- 10:36–12:38/mi
- Maratona
- 9:36–10:30/mi
- Limiar
- 9:15–9:41/mi
- Intervalado
- 8:21–8:42/mi
- Repetição
- 7:44–8:02/mi
Parciais para fazer esse tempo
Seu tempo em cada marca, em ritmo constante ou com negative split (segunda metade mais rápida).
| mi | Constante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:43:08 |
| 15 | 2:28:45 | 2:33:12 |
| 20 | 3:18:20 | 3:20:48 |
| 25 | 4:07:55 | 4:08:24 |
| 26,22 | 4:20:00 | 4:20:00 |
Volta de 400 m na pista: 2:28
E se estiver calor?
O que o mesmo esforço de Maratona em 4:20:00 vira num dia mais quente.
- 77 °F
- 5:10:19 11:50/mi
- 86 °F
- 5:36:03 12:49/mi
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Mesma distância
Mesmo condicionamento, outras distâncias
