全程馬拉松 4:20:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:20:00，平均配速為每 mi 9:55，也就是 6.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 34.4（健康）。
配速
9:55/mi
每 km 6:10
速度
6.1 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 10:36–12:38/mi
- 馬拉松
- 9:36–10:30/mi
- 閾值
- 9:15–9:41/mi
- 間歇
- 8:21–8:42/mi
- 反覆
- 7:44–8:02/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 49:35 | 51:34 |
| 10 | 1:39:10 | 1:43:08 |
| 15 | 2:28:45 | 2:33:12 |
| 20 | 3:18:20 | 3:20:48 |
| 25 | 4:07:55 | 4:08:24 |
| 26.22 | 4:20:00 | 4:20:00 |
操場 400 公尺一圈：2:28
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
