全程馬拉松 4:05:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 4:05:00，平均配速為每 mi 9:21，也就是 6.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 37.0（健康）。
配速
9:21/mi
每 km 5:48
速度
6.4 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 10:01–11:57/mi
- 馬拉松
- 9:03–9:54/mi
- 閾值
- 8:43–9:08/mi
- 間歇
- 7:52–8:12/mi
- 反覆
- 7:17–7:34/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26.22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
操場 400 公尺一圈：2:19
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
