Maraton på 4:05:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 4:05:00 er et snittempo på 9:21 per mi, eller 6,4 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 37,0 (Middels).
Tempo
9:21/mi
5:48 per km
Fart
6,4 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 25:32 8:13/mi
- 10K
- 53:15 8:34/mi
- Halvmaraton
- 1:57:30 8:58/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:01–11:57/mi
- Maraton
- 9:03–9:54/mi
- Terskel
- 8:43–9:08/mi
- Intervall
- 7:52–8:12/mi
- Repetisjon
- 7:17–7:34/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 46:43 | 48:35 |
| 10 | 1:33:27 | 1:37:11 |
| 15 | 2:20:10 | 2:24:22 |
| 20 | 3:06:53 | 3:09:13 |
| 25 | 3:53:37 | 3:54:04 |
| 26,22 | 4:05:00 | 4:05:00 |
400 m-runde på bane: 2:19
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 4:05:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 4:52:24 11:09/mi
- 86 °F
- 5:16:40 12:05/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
