10K på 53:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 53:00 er et snittempo på 8:32 per mi, eller 7,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 37,4 (Middels).
Tempo
8:32/mi
5:18 per km
Fart
7,0 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 25:25 8:11/mi
- Halvmaraton
- 1:56:56 8:55/mi
- Maraton
- 4:03:48 9:18/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 9:56–11:51/mi
- Maraton
- 8:59–9:49/mi
- Terskel
- 8:39–9:04/mi
- Intervall
- 7:48–8:08/mi
- Repetisjon
- 7:14–7:30/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 8:32 | 8:52 |
| 2 | 17:04 | 17:44 |
| 3 | 25:35 | 26:37 |
| 4 | 34:07 | 34:52 |
| 5 | 42:39 | 43:04 |
| 6 | 51:11 | 51:15 |
| 6,21 | 53:00 | 53:00 |
400 m-runde på bane: 2:07
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 53:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 55:01 8:51/mi
- 86 °F
- 56:03 9:01/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
