10K på 56:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
10K på 56:00 er et snittempo på 9:01 per mi, eller 6,7 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 35,0 (Middels).
Tempo
9:01/mi
5:36 per km
Fart
6,7 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 26:51 8:39/mi
- Halvmaraton
- 2:03:33 9:25/mi
- Maraton
- 4:17:36 9:50/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 10:28–12:28/mi
- Maraton
- 9:28–10:21/mi
- Terskel
- 9:07–9:33/mi
- Intervall
- 8:14–8:35/mi
- Repetisjon
- 7:38–7:55/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:45 |
| 3 | 27:02 | 28:07 |
| 4 | 36:03 | 36:51 |
| 5 | 45:04 | 45:30 |
| 6 | 54:04 | 54:09 |
| 6,21 | 56:00 | 56:00 |
400 m-runde på bane: 2:14
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (10K på 56:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 58:15 9:22/mi
- 86 °F
- 59:24 9:34/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
