10K 56:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
10K 56:00 alatt átlagosan 9:01 tempó mi-enként, azaz 6,7 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 35,0 VO2max-ra utal (Átlagos).
Tempó
9:01/mi
5:36 / km
Sebesség
6,7 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 26:51 8:39/mi
- Félmaraton
- 2:03:33 9:25/mi
- Maraton
- 4:17:36 9:50/mi
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 10:28–12:28/mi
- Maratoni
- 9:28–10:21/mi
- Küszöb
- 9:07–9:33/mi
- Intervallum
- 8:14–8:35/mi
- Ismétlés
- 7:38–7:55/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:45 |
| 3 | 27:02 | 28:07 |
| 4 | 36:03 | 36:51 |
| 5 | 45:04 | 45:30 |
| 6 | 54:04 | 54:09 |
| 6,21 | 56:00 | 56:00 |
400 m-es pályakör: 2:14
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (10K 56:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 58:15 9:22/mi
- 86 °F
- 59:24 9:34/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
