10K za 56:00: tempo, předpovědi závodů a tréninková tempa
10K za 56:00 je průměrné tempo 9:01 na mi, tedy 6,7 mi/h. Tento výsledek naznačuje VO2max kolem 35,0 (Kondiční).
Tempo
9:01/mi
5:36 na km
Rychlost
6,7 mi/h
Předpovědi závodů
Co tento výsledek předpovídá na ostatních tratích, kdybyste na každou trénovali.
- 5K
- 26:51 8:39/mi
- Půlmaraton
- 2:03:33 9:25/mi
- Maraton
- 4:17:36 9:50/mi
Tréninková tempa
Tempa, která tato kondice unese, od lehkého běhu po krátké úseky.
- Lehké
- 10:28–12:28/mi
- Maratonské
- 9:28–10:21/mi
- Práh
- 9:07–9:33/mi
- Intervaly
- 8:14–8:35/mi
- Opakování
- 7:38–7:55/mi
Mezičasy pro tento čas
Váš čas na každé značce, rovnoměrným tempem nebo s negativním splitem (druhá polovina rychleji).
| mi | Rovnoměrně | Negativní split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:45 |
| 3 | 27:02 | 28:07 |
| 4 | 36:03 | 36:51 |
| 5 | 45:04 | 45:30 |
| 6 | 54:04 | 54:09 |
| 6,21 | 56:00 | 56:00 |
Kolo 400 m na dráze: 2:14
A když bude horko?
Co stejné úsilí (10K za 56:00) znamená v teplejším dni.
- 77 °F
- 58:15 9:22/mi
- 86 °F
- 59:24 9:34/mi
Podobné výsledky
Stejná trať
Stejná kondice, jiné tratě
