10K en 56:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 56:00, c'est une allure moyenne de 9:01 par mi, soit 6,7 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 35,0 (Fitness).
Allure
9:01/mi
5:36 par km
Vitesse
6,7 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 26:51 8:39/mi
- Semi-marathon
- 2:03:33 9:25/mi
- Marathon
- 4:17:36 9:50/mi
Forme
VO2max estimée
35,0 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:28–12:28/mi
- Marathon
- 9:28–10:21/mi
- Seuil
- 9:07–9:33/mi
- Intervalle
- 8:14–8:35/mi
- Répétition
- 7:38–7:55/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 9:01 | 9:22 |
| 2 | 18:01 | 18:45 |
| 3 | 27:02 | 28:07 |
| 4 | 36:03 | 36:51 |
| 5 | 45:04 | 45:30 |
| 6 | 54:04 | 54:09 |
| 6,21 | 56:00 | 56:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:14
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 56:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 58:15 9:22/mi
- 86 °F
- 59:24 9:34/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
