10K en 55:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un 10K en 55:00, c'est une allure moyenne de 8:51 par mi, soit 6,8 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 35,8 (Fitness).
Allure
8:51/mi
5:30 par km
Vitesse
6,8 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 26:22 8:29/mi
- Semi-marathon
- 2:01:21 9:15/mi
- Marathon
- 4:13:00 9:39/mi
Forme
VO2max estimée
35,8 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:17–12:15/mi
- Marathon
- 9:18–10:10/mi
- Seuil
- 8:57–9:23/mi
- Intervalle
- 8:05–8:25/mi
- Répétition
- 7:29–7:46/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 8:51 | 9:12 |
| 2 | 17:42 | 18:25 |
| 3 | 26:33 | 27:37 |
| 4 | 35:24 | 36:11 |
| 5 | 44:15 | 44:41 |
| 6 | 53:07 | 53:11 |
| 6,21 | 55:00 | 55:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:12
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (10K en 55:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 57:10 9:12/mi
- 86 °F
- 58:17 9:23/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
