Semi-marathon en 2:00:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 2:00:00, c'est une allure moyenne de 9:09 par mi, soit 6,6 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 36,5 (Fitness).
Allure
9:09/mi
5:41 par km
Vitesse
6,6 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 26:05 8:24/mi
- 10K
- 54:23 8:45/mi
- Marathon
- 4:10:11 9:33/mi
Forme
VO2max estimée
36,5 ml/kg/min
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 10:07–12:05/mi
- Marathon
- 9:09–10:01/mi
- Seuil
- 8:49–9:14/mi
- Intervalle
- 7:58–8:18/mi
- Répétition
- 7:22–7:39/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 45:46 | 47:36 |
| 10 | 1:31:32 | 1:32:41 |
| 13,11 | 2:00:00 | 2:00:00 |
Tour de 400 m sur piste : 2:17
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 2:00:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 2:10:19 9:56/mi
- 86 °F
- 2:15:36 10:21/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
