Semi-marathon en 1:45:00 : allure, prédictions de course et allures d'entraînement
Un Semi-marathon en 1:45:00, c'est une allure moyenne de 8:01 par mi, soit 7,5 mi/h. Ce résultat indique une VO2max d'environ 42,6 (Fort).
Allure
8:01/mi
4:59 par km
Vitesse
7,5 mi/h
Prédictions de course
Ce que ce résultat projette sur les autres distances, si vous vous entraîniez pour chacune.
- 5K
- 22:49 7:21/mi
- 10K
- 47:35 7:39/mi
- Marathon
- 3:38:55 8:21/mi
Allures d'entraînement
Les allures que cette forme permet, du footing facile aux répétitions courtes.
- Facile
- 8:57–10:43/mi
- Marathon
- 8:05–8:51/mi
- Seuil
- 7:47–8:10/mi
- Intervalle
- 7:02–7:19/mi
- Répétition
- 6:30–6:45/mi
Temps de passage pour ce chrono
Votre temps à chaque repère, à allure constante ou en negative split (seconde moitié plus rapide).
| mi | Constant | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:03 | 41:39 |
| 10 | 1:20:06 | 1:21:05 |
| 13,11 | 1:45:00 | 1:45:00 |
Tour de 400 m sur piste : 1:59
Et s'il fait chaud ?
Ce que devient le même effort (Semi-marathon en 1:45:00) par une journée plus chaude.
- 77 °F
- 1:52:54 8:37/mi
- 86 °F
- 1:56:57 8:55/mi
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Même distance
Même forme, autres distances
