Mezza maratona in 1:45:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:45:00 è un passo medio di 8:01 per mi, cioè 7,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 42,6 (Forte).
Passo
8:01/mi
4:59 per km
Velocità
7,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 22:49 7:21/mi
- 10K
- 47:35 7:39/mi
- Maratona
- 3:38:55 8:21/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:57–10:43/mi
- Maratona
- 8:05–8:51/mi
- Soglia
- 7:47–8:10/mi
- Intervallo
- 7:02–7:19/mi
- Ripetute
- 6:30–6:45/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:03 | 41:39 |
| 10 | 1:20:06 | 1:21:05 |
| 13,11 | 1:45:00 | 1:45:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:59
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:45:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:52:54 8:37/mi
- 86 °F
- 1:56:57 8:55/mi
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