Mezza maratona in 1:40:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Mezza maratona in 1:40:00 è un passo medio di 7:38 per mi, cioè 7,9 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 45,1 (Forte).
Passo
7:38/mi
4:44 per km
Velocità
7,9 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:44 7:00/mi
- 10K
- 45:19 7:18/mi
- Maratona
- 3:28:29 7:57/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:33–10:14/mi
- Maratona
- 7:43–8:28/mi
- Soglia
- 7:26–7:48/mi
- Intervallo
- 6:43–7:00/mi
- Ripetute
- 6:13–6:27/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 38:08 | 39:40 |
| 10 | 1:16:17 | 1:17:14 |
| 13,11 | 1:40:00 | 1:40:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:54
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Mezza maratona in 1:40:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 1:47:10 8:10/mi
- 86 °F
- 1:50:50 8:27/mi
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