Maratona in 3:30:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una Maratona in 3:30:00 è un passo medio di 8:01 per mi, cioè 7,5 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 44,6 (Forte).
Passo
8:01/mi
4:59 per km
Velocità
7,5 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 5K
- 21:53 7:03/mi
- 10K
- 45:39 7:21/mi
- Mezza maratona
- 1:40:43 7:41/mi
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 8:38–10:20/mi
- Maratona
- 7:48–8:32/mi
- Soglia
- 7:30–7:52/mi
- Intervallo
- 6:46–7:03/mi
- Ripetute
- 6:16–6:30/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 5 | 40:03 | 41:39 |
| 10 | 1:20:06 | 1:23:18 |
| 15 | 2:00:09 | 2:03:44 |
| 20 | 2:40:11 | 2:42:11 |
| 25 | 3:20:14 | 3:20:38 |
| 26,22 | 3:30:00 | 3:30:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:59
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (Maratona in 3:30:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 4:03:52 9:18/mi
- 86 °F
- 4:21:12 9:58/mi
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