Marathon in 3:30:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:30:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:01 pro mi, also 7,5 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 44,6 hin (Stark).
Pace
8:01/mi
4:59 pro km
Tempo
7,5 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 21:53 7:03/mi
- 10K
- 45:39 7:21/mi
- Halbmarathon
- 1:40:43 7:41/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 8:38–10:20/mi
- Marathon
- 7:48–8:32/mi
- Schwelle
- 7:30–7:52/mi
- Intervall
- 6:46–7:03/mi
- Wiederholung
- 6:16–6:30/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 40:03 | 41:39 |
| 10 | 1:20:06 | 1:23:18 |
| 15 | 2:00:09 | 2:03:44 |
| 20 | 2:40:11 | 2:42:11 |
| 25 | 3:20:14 | 3:20:38 |
| 26,22 | 3:30:00 | 3:30:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 1:59
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:30:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 4:03:52 9:18/mi
- 86 °F
- 4:21:12 9:58/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
