Marathon in 3:45:00: Pace, Laufzeit-Prognosen und Trainingstempos
Ein Marathon in 3:45:00 ist ein Durchschnittstempo von 8:35 pro mi, also 7,0 mi/h. Das Ergebnis deutet auf eine VO2max von etwa 41,0 hin (Stark).
Pace
8:35/mi
5:20 pro km
Tempo
7,0 mi/h
Laufzeit-Prognosen
Was dieses Ergebnis auf den anderen Distanzen erwarten lässt, wenn du für jede trainierst.
- 5K
- 23:27 7:33/mi
- 10K
- 48:54 7:52/mi
- Halbmarathon
- 1:47:55 8:14/mi
Trainingstempos
Die Tempos, die diese Fitness trägt, vom lockeren Dauerlauf bis zu kurzen Wiederholungen.
- Locker
- 9:14–11:02/mi
- Marathon
- 8:20–9:08/mi
- Schwelle
- 8:02–8:25/mi
- Intervall
- 7:15–7:33/mi
- Wiederholung
- 6:43–6:58/mi
Zwischenzeiten für diese Zeit
Deine Zeit an jeder Marke, bei gleichmäßigem Tempo oder mit negativem Split (zweite Hälfte schneller).
| mi | Gleichmäßig | Negativer Split |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26,22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
400-m-Runde auf der Bahn: 2:08
Und bei Hitze?
Was dieselbe Anstrengung (Marathon in 3:45:00) an einem wärmeren Tag ergibt.
- 77 °F
- 4:24:55 10:06/mi
- 86 °F
- 4:45:19 10:53/mi
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Gleiche Distanz
Gleiche Fitness, andere Distanzen
