Maraton på 3:45:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:45:00 är ett snittempo på 8:35 per mi, eller 7,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 41,0 (Bra).
Tempo
8:35/mi
5:20 per km
Fart
7,0 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 23:27 7:33/mi
- 10K
- 48:54 7:52/mi
- Halvmaraton
- 1:47:55 8:14/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 9:14–11:02/mi
- Maraton
- 8:20–9:08/mi
- Tröskel
- 8:02–8:25/mi
- Intervall
- 7:15–7:33/mi
- Repetition
- 6:43–6:58/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 42:54 | 44:37 |
| 10 | 1:25:49 | 1:29:15 |
| 15 | 2:08:43 | 2:12:35 |
| 20 | 2:51:38 | 2:53:46 |
| 25 | 3:34:32 | 3:34:58 |
| 26,22 | 3:45:00 | 3:45:00 |
400 m-varv på bana: 2:08
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:45:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 4:24:55 10:06/mi
- 86 °F
- 4:45:19 10:53/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
