Maraton på 3:35:00: tempo, loppprognoser och träningstempon
Maraton på 3:35:00 är ett snittempo på 8:12 per mi, eller 7,3 mi/h. Resultatet tyder på en VO2max kring 43,3 (Bra).
Tempo
8:12/mi
5:06 per km
Fart
7,3 mi/h
Loppprognoser
Vad resultatet pekar mot på de andra distanserna, om du tränade för var och en.
- 5K
- 22:24 7:13/mi
- 10K
- 46:44 7:31/mi
- Halvmaraton
- 1:43:07 7:52/mi
Träningstempon
Tempona den här konditionen klarar, från lugn distans till korta intervaller.
- Lätt
- 8:50–10:34/mi
- Maraton
- 7:59–8:45/mi
- Tröskel
- 7:41–8:04/mi
- Intervall
- 6:56–7:14/mi
- Repetition
- 6:25–6:40/mi
Mellantider för den här tiden
Din tid vid varje markering, i jämn fart eller med negativ split (andra halvan snabbare).
| mi | Jämn | Negativ split |
|---|---|---|
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 10 | 1:22:00 | 1:25:17 |
| 15 | 2:03:00 | 2:06:41 |
| 20 | 2:44:00 | 2:46:03 |
| 25 | 3:25:00 | 3:25:24 |
| 26,22 | 3:35:00 | 3:35:00 |
400 m-varv på bana: 2:02
Och om det är varmt?
Vad samma ansträngning (Maraton på 3:35:00) blir en varmare dag.
- 77 °F
- 4:10:49 9:34/mi
- 86 °F
- 4:29:10 10:16/mi
Liknande resultat
Samma distans
Samma kondition, andra distanser
