全程馬拉松 3:35:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:35:00，平均配速為每 mi 8:12，也就是 7.3 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 43.3（良好）。
配速
8:12/mi
每 km 5:06
速度
7.3 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:50–10:34/mi
- 馬拉松
- 7:59–8:45/mi
- 閾值
- 7:41–8:04/mi
- 間歇
- 6:56–7:14/mi
- 反覆
- 6:25–6:40/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 41:00 | 42:38 |
| 10 | 1:22:00 | 1:25:17 |
| 15 | 2:03:00 | 2:06:41 |
| 20 | 2:44:00 | 2:46:03 |
| 25 | 3:25:00 | 3:25:24 |
| 26.22 | 3:35:00 | 3:35:00 |
操場 400 公尺一圈：2:02
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
