全程馬拉松 3:20:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:20:00，平均配速為每 mi 7:38，也就是 7.9 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 47.2（良好）。
配速
7:38/mi
每 km 4:44
速度
7.9 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:15–9:53/mi
- 馬拉松
- 7:27–8:09/mi
- 閾值
- 7:10–7:31/mi
- 間歇
- 6:28–6:44/mi
- 反覆
- 5:59–6:13/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 38:08 | 39:40 |
| 10 | 1:16:17 | 1:19:20 |
| 15 | 1:54:25 | 1:57:51 |
| 20 | 2:32:34 | 2:34:28 |
| 25 | 3:10:42 | 3:11:05 |
| 26.22 | 3:20:00 | 3:20:00 |
操場 400 公尺一圈：1:54
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
