全程馬拉松 3:15:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:15:00，平均配速為每 mi 7:26，也就是 8.1 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 48.7（良好）。
配速
7:26/mi
每 km 4:37
速度
8.1 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 8:03–9:38/mi
- 馬拉松
- 7:16–7:57/mi
- 閾值
- 7:00–7:20/mi
- 間歇
- 6:18–6:34/mi
- 反覆
- 5:50–6:04/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 37:11 | 38:40 |
| 10 | 1:14:22 | 1:17:21 |
| 15 | 1:51:34 | 1:54:54 |
| 20 | 2:28:45 | 2:30:36 |
| 25 | 3:05:56 | 3:06:18 |
| 26.22 | 3:15:00 | 3:15:00 |
操場 400 公尺一圈：1:51
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
