Marathon in 3:15:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:15:00 is een gemiddeld tempo van 7:26 per mi, oftewel 8,1 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 48,7 (Goed).
Tempo
7:26/mi
4:37 per km
Snelheid
8,1 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 20:19 6:32/mi
- 10K
- 42:23 6:49/mi
- Halve marathon
- 1:33:31 7:08/mi
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 8:03–9:38/mi
- Marathon
- 7:16–7:57/mi
- Drempel
- 7:00–7:20/mi
- Interval
- 6:18–6:34/mi
- Herhaling
- 5:50–6:04/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 37:11 | 38:40 |
| 10 | 1:14:22 | 1:17:21 |
| 15 | 1:51:34 | 1:54:54 |
| 20 | 2:28:45 | 2:30:36 |
| 25 | 3:05:56 | 3:06:18 |
| 26,22 | 3:15:00 | 3:15:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:51
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:15:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 3:43:18 8:31/mi
- 86 °F
- 3:57:47 9:04/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
