Marathon in 3:05:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:05:00 is een gemiddeld tempo van 7:03 per mi, oftewel 8,5 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 51,8 (Zeer goed).
Tempo
7:03/mi
4:23 per km
Snelheid
8,5 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 19:17 6:12/mi
- 10K
- 40:12 6:28/mi
- Halve marathon
- 1:28:43 6:46/mi
Conditie
Geschatte VO2max
51,8 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:39–9:11/mi
- Marathon
- 6:54–7:34/mi
- Drempel
- 6:39–6:58/mi
- Interval
- 6:00–6:15/mi
- Herhaling
- 5:33–5:46/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 35:17 | 36:41 |
| 10 | 1:10:34 | 1:13:23 |
| 15 | 1:45:50 | 1:49:00 |
| 20 | 2:21:07 | 2:22:53 |
| 25 | 2:56:24 | 2:56:45 |
| 26,22 | 3:05:00 | 3:05:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:45
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:05:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 3:29:52 8:00/mi
- 86 °F
- 3:42:34 8:29/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
