Maraton 3:05:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:05:00 alatt átlagosan 7:03 tempó mi-enként, azaz 8,5 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 51,8 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
7:03/mi
4:23 / km
Sebesség
8,5 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 19:17 6:12/mi
- 10K
- 40:12 6:28/mi
- Félmaraton
- 1:28:43 6:46/mi
Erőnlét
Becsült VO2max
51,8 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:39–9:11/mi
- Maratoni
- 6:54–7:34/mi
- Küszöb
- 6:39–6:58/mi
- Intervallum
- 6:00–6:15/mi
- Ismétlés
- 5:33–5:46/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 35:17 | 36:41 |
| 10 | 1:10:34 | 1:13:23 |
| 15 | 1:45:50 | 1:49:00 |
| 20 | 2:21:07 | 2:22:53 |
| 25 | 2:56:24 | 2:56:45 |
| 26,22 | 3:05:00 | 3:05:00 |
400 m-es pályakör: 1:45
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:05:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 3:29:52 8:00/mi
- 86 °F
- 3:42:34 8:29/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
