Maraton 3:00:00 alatt: tempó, versenyidő-előrejelzés és edzéstempók
Maraton 3:00:00 alatt átlagosan 6:52 tempó mi-enként, azaz 8,7 mi/h. Ez az eredmény nagyjából 53,5 VO2max-ra utal (Nagyon jó).
Tempó
6:52/mi
4:16 / km
Sebesség
8,7 mi/h
Versenyidő-előrejelzés
Mit vetít előre ez az eredmény a többi távra, ha mindegyikre felkészülnél.
- 5K
- 18:46 6:02/mi
- 10K
- 39:07 6:18/mi
- Félmaraton
- 1:26:20 6:35/mi
Erőnlét
Becsült VO2max
53,5 ml/kg/min
Edzéstempók
A tempók, amelyeket ez az erőnlét elbír, a könnyű futástól a rövid ismétlésekig.
- Könnyű
- 7:27–8:57/mi
- Maratoni
- 6:44–7:22/mi
- Küszöb
- 6:29–6:48/mi
- Intervallum
- 5:51–6:05/mi
- Ismétlés
- 5:24–5:37/mi
Részidők ehhez az időhöz
Az időd minden jelzésnél, egyenletes tempóval vagy negatív splittel (a második fele gyorsabb).
| mi | Egyenletes | Negatív split |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 15 | 1:42:59 | 1:46:04 |
| 20 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 25 | 2:51:38 | 2:51:58 |
| 26,22 | 3:00:00 | 3:00:00 |
400 m-es pályakör: 1:42
És ha meleg van?
Mit jelent ugyanez az erőfeszítés (Maraton 3:00:00 alatt) egy melegebb napon.
- 77 °F
- 3:23:13 7:45/mi
- 86 °F
- 3:35:06 8:12/mi
Hasonló eredmények
Ugyanaz a táv
Ugyanaz az erőnlét, más távok
