Marathon in 3:00:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 3:00:00 is een gemiddeld tempo van 6:52 per mi, oftewel 8,7 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 53,5 (Zeer goed).
Tempo
6:52/mi
4:16 per km
Snelheid
8,7 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 18:46 6:02/mi
- 10K
- 39:07 6:18/mi
- Halve marathon
- 1:26:20 6:35/mi
Conditie
Geschatte VO2max
53,5 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:27–8:57/mi
- Marathon
- 6:44–7:22/mi
- Drempel
- 6:29–6:48/mi
- Interval
- 5:51–6:05/mi
- Herhaling
- 5:24–5:37/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 34:20 | 35:42 |
| 10 | 1:08:39 | 1:11:24 |
| 15 | 1:42:59 | 1:46:04 |
| 20 | 2:17:18 | 2:19:01 |
| 25 | 2:51:38 | 2:51:58 |
| 26,22 | 3:00:00 | 3:00:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:42
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 3:00:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 3:23:13 7:45/mi
- 86 °F
- 3:35:06 8:12/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
