Marathon in 2:45:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een Marathon in 2:45:00 is een gemiddeld tempo van 6:18 per mi, oftewel 9,5 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 59,3 (Zeer goed).
Tempo
6:18/mi
3:55 per km
Snelheid
9,5 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 5K
- 17:12 5:32/mi
- 10K
- 35:52 5:46/mi
- Halve marathon
- 1:19:08 6:02/mi
Conditie
Geschatte VO2max
59,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:52–8:14/mi
- Marathon
- 6:11–6:47/mi
- Drempel
- 5:58–6:15/mi
- Interval
- 5:22–5:36/mi
- Herhaling
- 4:59–5:10/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 5 | 31:28 | 32:43 |
| 10 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 15 | 1:34:24 | 1:37:13 |
| 20 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 25 | 2:37:20 | 2:37:38 |
| 26,22 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:34
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (Marathon in 2:45:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 3:04:31 7:02/mi
- 86 °F
- 3:14:30 7:25/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
