Maraton w 2:45:00: tempo, prognozy startowe i tempa treningowe
Maraton w 2:45:00 to średnie tempo 6:18 na mi, czyli 9,5 mi/h. Ten wynik wskazuje na VO2max około 59,3 (Bardzo dobry).
Tempo
6:18/mi
3:55 na km
Prędkość
9,5 mi/h
Prognozy startowe
Co ten wynik zapowiada na pozostałych dystansach, jeśli trenujesz pod każdy z nich.
- 5K
- 17:12 5:32/mi
- 10K
- 35:52 5:46/mi
- Półmaraton
- 1:19:08 6:02/mi
Tempa treningowe
Tempa, które ta forma udźwignie — od spokojnego biegu po krótkie powtórzenia.
- Łatwe
- 6:52–8:14/mi
- Maratońskie
- 6:11–6:47/mi
- Próg
- 5:58–6:15/mi
- Interwały
- 5:22–5:36/mi
- Powtórzenia
- 4:59–5:10/mi
Międzyczasy na ten wynik
Twój czas na każdym znaczniku, w równym tempie lub z negatywnym splitem (druga połowa szybciej).
| mi | Równe tempo | Negatywny split |
|---|---|---|
| 5 | 31:28 | 32:43 |
| 10 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 15 | 1:34:24 | 1:37:13 |
| 20 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 25 | 2:37:20 | 2:37:38 |
| 26,22 | 2:45:00 | 2:45:00 |
Okrążenie 400 m na bieżni: 1:34
A jeśli będzie gorąco?
Ile daje ten sam wysiłek (Maraton w 2:45:00) w cieplejszy dzień.
- 77 °F
- 3:04:31 7:02/mi
- 86 °F
- 3:14:30 7:25/mi
Podobne wyniki
Ten sam dystans
Ta sama forma, inne dystanse
