Maraton på 2:45:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
Maraton på 2:45:00 er et snittempo på 6:18 per mi, eller 9,5 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 59,3 (Meget god).
Tempo
6:18/mi
3:55 per km
Fart
9,5 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 5K
- 17:12 5:32/mi
- 10K
- 35:52 5:46/mi
- Halvmaraton
- 1:19:08 6:02/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:52–8:14/mi
- Maraton
- 6:11–6:47/mi
- Terskel
- 5:58–6:15/mi
- Intervall
- 5:22–5:36/mi
- Repetisjon
- 4:59–5:10/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 5 | 31:28 | 32:43 |
| 10 | 1:02:56 | 1:05:27 |
| 15 | 1:34:24 | 1:37:13 |
| 20 | 2:05:52 | 2:07:26 |
| 25 | 2:37:20 | 2:37:38 |
| 26,22 | 2:45:00 | 2:45:00 |
400 m-runde på bane: 1:34
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (Maraton på 2:45:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 3:04:31 7:02/mi
- 86 °F
- 3:14:30 7:25/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
