5K på 17:00: tempo, løpsprognoser og treningstempo
5K på 17:00 er et snittempo på 5:28 per mi, eller 11,0 mi/h. Resultatet tyder på en VO2maks rundt 60,2 (Utmerket).
Tempo
5:28/mi
3:24 per km
Fart
11,0 mi/h
Løpsprognoser
Hva resultatet peker mot på de andre distansene, om du trente for hver av dem.
- 10K
- 35:26 5:42/mi
- Halvmaraton
- 1:18:12 5:58/mi
- Maraton
- 2:43:02 6:13/mi
Treningstempo
Tempoene denne formen tåler, fra rolig langkjøring til korte drag.
- Rolig
- 6:47–8:08/mi
- Maraton
- 6:07–6:42/mi
- Terskel
- 5:53–6:10/mi
- Intervall
- 5:19–5:32/mi
- Repetisjon
- 4:55–5:06/mi
Mellomtider for denne tiden
Tiden din ved hver markering, i jevnt tempo eller med negativ splitt (andre halvdel raskere).
| mi | Jevnt | Negativ splitt |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:11 |
| 3 | 16:25 | 16:26 |
| 3,11 | 17:00 | 17:00 |
400 m-runde på bane: 1:22
Og hvis det er varmt?
Hva den samme innsatsen (5K på 17:00) blir på en varmere dag.
- 77 °F
- 17:22 5:35/mi
- 86 °F
- 17:33 5:39/mi
Lignende resultater
Samme distanse
Samme form, andre distanser
