5K in 17:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 17:00 is een gemiddeld tempo van 5:28 per mi, oftewel 11,0 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 60,2 (Uitstekend).
Tempo
5:28/mi
3:24 per km
Snelheid
11,0 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 35:26 5:42/mi
- Halve marathon
- 1:18:12 5:58/mi
- Marathon
- 2:43:02 6:13/mi
Conditie
Geschatte VO2max
60,2 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 6:47–8:08/mi
- Marathon
- 6:07–6:42/mi
- Drempel
- 5:53–6:10/mi
- Interval
- 5:19–5:32/mi
- Herhaling
- 4:55–5:06/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:28 | 5:41 |
| 2 | 10:57 | 11:11 |
| 3 | 16:25 | 16:26 |
| 3,11 | 17:00 | 17:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:22
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 17:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 17:22 5:35/mi
- 86 °F
- 17:33 5:39/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
