5K in 18:00: tempo, wedstrijdvoorspellingen en trainingstempo's
Een 5K in 18:00 is een gemiddeld tempo van 5:48 per mi, oftewel 10,4 mi/h. Dat resultaat wijst op een VO2max van ongeveer 56,3 (Zeer goed).
Tempo
5:48/mi
3:36 per km
Snelheid
10,4 mi/h
Wedstrijdvoorspellingen
Wat dit resultaat voorspelt op de andere afstanden, als je voor elk zou trainen.
- 10K
- 37:31 6:02/mi
- Halve marathon
- 1:22:48 6:19/mi
- Marathon
- 2:52:38 6:35/mi
Conditie
Geschatte VO2max
56,3 ml/kg/min
Trainingstempo's
De tempo's die deze conditie aankan, van rustige duurloop tot korte herhalingen.
- Rustig
- 7:09–8:35/mi
- Marathon
- 6:27–7:05/mi
- Drempel
- 6:13–6:31/mi
- Interval
- 5:36–5:51/mi
- Herhaling
- 5:11–5:23/mi
Tussentijden voor deze tijd
Je tijd bij elke markering, in een gelijkmatig tempo of met een negatieve split (tweede helft sneller).
| mi | Gelijkmatig | Negatieve split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 11:51 |
| 3 | 17:23 | 17:24 |
| 3,11 | 18:00 | 18:00 |
Ronde van 400 m op de baan: 1:26
En als het warm is?
Wat dezelfde inspanning (5K in 18:00) op een warmere dag oplevert.
- 77 °F
- 18:23 5:55/mi
- 86 °F
- 18:35 5:59/mi
Vergelijkbare resultaten
Zelfde afstand
Zelfde conditie, andere afstanden
