5K 18:00: 페이스, 예상 기록, 훈련 페이스
5K를 18:00에 달리면 평균 페이스는 mi당 5:48, 속도는 10.4 mi/h입니다. 이 기록은 VO2max 약 56.3(우수)를 뜻합니다.
페이스
5:48/mi
km당 3:36
속도
10.4 mi/h
- 10K
- 37:31 6:02/mi
- 하프 마라톤
- 1:22:48 6:19/mi
- 마라톤
- 2:52:38 6:35/mi
훈련 페이스
이 체력으로 소화할 수 있는 페이스, 이지런부터 짧은 반복주까지.
- 이지
- 7:09–8:35/mi
- 마라톤
- 6:27–7:05/mi
- 임계치
- 6:13–6:31/mi
- 인터벌
- 5:36–5:51/mi
- 레페티션
- 5:11–5:23/mi
이 기록을 위한 구간 기록
각 지점의 통과 시간. 일정한 페이스 또는 네거티브 스플릿(후반이 더 빠름).
| mi | 일정 | 네거티브 스플릿 |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 11:51 |
| 3 | 17:23 | 17:24 |
| 3.11 | 18:00 | 18:00 |
트랙 400m 한 바퀴: 1:26
더운 날이라면?
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