5K in 18:00: passo, previsioni di gara e ritmi di allenamento
Una 5K in 18:00 è un passo medio di 5:48 per mi, cioè 10,4 mi/h. Questo risultato indica un VO2max di circa 56,3 (Avanzato).
Passo
5:48/mi
3:36 per km
Velocità
10,4 mi/h
Previsioni di gara
Cosa proietta questo risultato sulle altre distanze, se ti allenassi per ciascuna.
- 10K
- 37:31 6:02/mi
- Mezza maratona
- 1:22:48 6:19/mi
- Maratona
- 2:52:38 6:35/mi
Forma fisica
VO2max stimato
56,3 ml/kg/min
Ritmi di allenamento
I ritmi che questa forma sostiene, dal lento alle ripetute brevi.
- Facile
- 7:09–8:35/mi
- Maratona
- 6:27–7:05/mi
- Soglia
- 6:13–6:31/mi
- Intervallo
- 5:36–5:51/mi
- Ripetute
- 5:11–5:23/mi
Passaggi per fare questo tempo
Il tuo tempo a ogni riferimento, a ritmo costante o in negative split (seconda metà più veloce).
| mi | Costante | Negative split |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 11:51 |
| 3 | 17:23 | 17:24 |
| 3,11 | 18:00 | 18:00 |
Giro di pista da 400 m: 1:26
E se fa caldo?
Cosa diventa lo stesso sforzo (5K in 18:00) in una giornata più calda.
- 77 °F
- 18:23 5:55/mi
- 86 °F
- 18:35 5:59/mi
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