5K 18:00：配速、比賽預測與訓練配速
5K 跑 18:00，平均配速為每 mi 5:48，也就是 10.4 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 56.3（優異）。
配速
5:48/mi
每 km 3:36
速度
10.4 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:09–8:35/mi
- 馬拉松
- 6:27–7:05/mi
- 閾值
- 6:13–6:31/mi
- 間歇
- 5:36–5:51/mi
- 反覆
- 5:11–5:23/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 1 | 5:48 | 6:02 |
| 2 | 11:35 | 11:51 |
| 3 | 17:23 | 17:24 |
| 3.11 | 18:00 | 18:00 |
操場 400 公尺一圈：1:26
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
