全程馬拉松 2:55:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 2:55:00，平均配速為每 mi 6:40，也就是 9.0 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 55.3（優異）。
配速
6:40/mi
每 km 4:09
速度
9.0 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:16–8:43/mi
- 馬拉松
- 6:33–7:11/mi
- 閾值
- 6:19–6:37/mi
- 間歇
- 5:41–5:56/mi
- 反覆
- 5:16–5:28/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 33:22 | 34:42 |
| 10 | 1:06:45 | 1:09:25 |
| 15 | 1:40:07 | 1:43:07 |
| 20 | 2:13:30 | 2:15:09 |
| 25 | 2:46:52 | 2:47:11 |
| 26.22 | 2:55:00 | 2:55:00 |
操場 400 公尺一圈：1:40
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
