全程馬拉松 3:05:00：配速、比賽預測與訓練配速
全程馬拉松 跑 3:05:00，平均配速為每 mi 7:03，也就是 8.5 mi/h。這個成績代表 VO2max 約 51.8（優異）。
配速
7:03/mi
每 km 4:23
速度
8.5 mi/h
訓練配速
這個體能能負荷的配速，從輕鬆跑到短距離反覆跑。
- 輕鬆
- 7:39–9:11/mi
- 馬拉松
- 6:54–7:34/mi
- 閾值
- 6:39–6:58/mi
- 間歇
- 6:00–6:15/mi
- 反覆
- 5:33–5:46/mi
跑出這個成績的分段時間
每個標記的累計時間，平均配速或負分段（後半段更快）。
| mi | 平均 | 負分段 |
|---|---|---|
| 5 | 35:17 | 36:41 |
| 10 | 1:10:34 | 1:13:23 |
| 15 | 1:45:50 | 1:49:00 |
| 20 | 2:21:07 | 2:22:53 |
| 25 | 2:56:24 | 2:56:45 |
| 26.22 | 3:05:00 | 3:05:00 |
操場 400 公尺一圈：1:45
天氣熱的話？
相近成績
同距離
同體能，其他距離
